Das Workout für zuhause
Erfahren Sie jetzt, wie Sie mit Sport für zuhause Ihre Neujahrsvorsätze verwirklichen und warum das Training daheim gerade für Beginnende ideal geeignet ist.
Auf los geht’s los!
Sie möchten endlich Ihre Neujahrsvorsätze in die Tat umsetzen! Dann ist das Workout für zuhause genau das Richtige für Sie. Denn das tolle am Sport für zuhause: Es gibt kaum Hürden anzufangen und Sie bleiben immer völlig flexibel und unabhängig:
- Sie können jederzeit los legen, wenn Sie gerade Zeit und Lust haben (unabhängig von Öffnungszeiten)
- Sie verlieren keine Zeit für die Anfahrt
- Sie benötigen keine Mitgliedschaft
- Sie brauchen kein Equipment
- Sie können in Ihrer vertrauten Umgebung trainieren
Bodyweight-Training
Bei dieser Trainingsform wird das eigene Körpergewicht so eingesetzt, dass Sie gar keine Geräte benötigen. Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Planks sind hervorragend, um Kraft und Ausdauer zu verbessern.
Stretching
Stretching ist eine wichtige Komponente des Sports und kann als eigenständige Aktivität oder als Ergänzung zu anderen Trainingsformen durchgeführt werden. Es hilft, die Flexibilität zu erhöhen, die Beweglichkeit zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Regelmäßiges Dehnen kann auch Muskelverspannungen lösen und die Durchblutung fördern, was zu einem besseren allgemeinen Wohlbefinden beiträgt.
Pilates
Pilates ist eine ganzheitliche Trainingsmethode zur Stärkung der Tiefenmuskulatur und Stabilität. Die langsam und präzise ausgeführten Bewegungsabläufe stärken die Rumpfmuskulatur und fördern gleichzeitig Flexibilität, Balance und Körperbewusstsein. Das macht Pilates zu einem hervorragenden Training bei Rückenbeschwerden.
HIIT (High-Intensity Interval Training)
Dieses Training eignet sich für alle, die es gerne ambitionierter angehen und eine Herausforderung suchen. Es besteht aus intensiven Belastungsphasen, gefolgt von kurzen Erholungsphasen. Übungen wie Burpees, Jumping Jacks und Mountain Climbers sind perfekt für ein schnelles und effektives Workout.
Nordic Walking oder Joggen
Ausreichend Bewegung im Alltag ist ideal für die Grundfitness. Das macht Laufen - insbesondere für Menschen mit sitzender Tätigkeit - zum per perfekten Workout. Dabei können Sie die Intensität jeder Einheit individuell steuern. Zum Einstieg sind zügige Spaziergänge oder Läufe mit Gehpausen besonders empfehlenswert.
5 Tipps zur Motivation
1. Starten statt Warten: Wer seine Ziele erreichen will, muss den ersten Schritt wagen.
2. Training variieren: Abwechslungen machen die Workouts spannend.
3. Kleine Ziel setzen: Erfolgserlebnisse sind die beste Motivation.
4. Fortschritte dokumentieren: Behalten Sie im Blick, was Sie bereits geschafft haben.
5. Erfolge feiern: Belohnen Sie sich fürs Erreichen Ihrer Ziele.
Ganz ohne Mitgliedschaft und Equipment
Die oben vorgeschlagenen Sportarten lassen sich auch ganz ohne Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausprobieren. Insbesondere auf Youtube findet man zu jedem Fitness-Trend kostenlose Anleitungsvideos. So können Sie im heimischen Umfeld schauen, welche Workouts zu Ihnen passen und Ihnen am meisten Spaß machen.
Viele Übungen sind ganz ohne Equipment möglich. Werden Sie ruhig kreativ und ersetzen zum Beispiel Gewichte durch Wasserflaschen oder eine Hantelbank durch einen Stuhl.
Und wenn Sie doch schon bald Lust auf mehr bekommen, gibt es In den meisten Kursangeboten und Fitnessstudios ein kostenloses Probetraining zum Reinschnuppern. So finden Sie auf Lange sich ein Trainingsumfeld, das zu ihnen passt und jede Menge Trainingspartner.
