Bóle pleców
Ten problem dotyczy każdego z nas przynajmniej raz w życiu. Ciebie też?
Cierpisz na bóle pleców i chcesz się dowiedzieć, jak możesz się ich pozbyć i jak im zapobiegać? Firma Juzo przygotowała dla Ciebie kilka przydatnych informacji.
Bóle pleców to jedna z najczęstszych dolegliwości. Około 540 milionów ludzi na całym świecie doświadczyło jej przynajmniej raz w życiu. Przyczyny bólu pleców mogą być bardzo różne i nie zawsze można je jednoznacznie określić. W większości przypadków bóle pleców to tylko „przejściowe problemy zdrowotne”. Mimo to niestety bardzo często wiążą się z silnym bólem.
Bólu pleców można się nabawić „domowym sposobem” – w wyniku nieprawidłowych, gwałtownych ruchów, jednostronnego obciążenia lub braku aktywności sportowej. W niektórych przypadkach ból pleców może być jednak spowodowany poważnymi schorzeniami. Nie należy również lekceważyć czynników takich jak stres czy nadwaga. Już dziś podejmij aktywność fizyczną i wspieraj swoje plecy najlepiej jak potrafisz – mocne plecy są mniej podatne na urazy.
Kręgosłup
Słup nośny o złożonych zadaniach
Kręgosłup stanowi centralną oś ludzkiego ciała i element łączący wszystkie części szkieletu. Podpiera ciało, a jednocześnie odpowiada za jego ruch. Kręgosłup umożliwia człowiekowi utrzymanie wyprostowanej postawy i chodzenie w pozycji pionowej.
Pomimo swojej złożonej budowy, w której skład wchodzą bardzo małe części, kręgosłup jest wystarczająco mocny, aby wytrzymać jednocześnie obciążenie głowy, tułowia i ramion.
Nawet najmniejsze zmiany w kręgosłupie – nieprawidłowe ułożenie, oznaki zużycia czy urazy – mogą powodować silne bóle, których nie należy lekceważyć. Aby przeciwdziałać pogorszeniu stanu lub przewlekaniu się dolegliwości, konieczna jest konsultacja u specjalisty.
Budowa
Kręgosłup składa się z 24 kręgów ruchomych, dwóch kręgów zrośniętych (kość krzyżowa i kość ogonowa) oraz znajdujących się między nimi krążków międzykręgowych. Stabilność zapewniają liczne więzadła, systemy więzadeł i mięśnie otaczające kostną strukturę kręgosłupa.
Krążki międzykręgowe są zbudowane z elastycznych włókien i miękkiego, galaretowatego jądra miażdżystego. Znajdują się one pomiędzy poszczególnymi ruchomymi kręgami, pełnią rolę elastycznych połączeń pomiędzy trzonami kręgów i zapewniają ruchomość kręgosłupa.
Charakterystyczny kształt kręgosłupa – podwójna litera S – służy do amortyzacji wstrząsów i równomiernego rozkładania działających sił na całe ciało.
- Kręgosłup szyjny
Siedem kręgów szyjnych dźwiga cały ciężar głowy, utrzymuje ją w pozycji pionowej i umożliwia jej ruch.
- Kręgosłup piersiowy
Dwanaście stabilnych kręgów tworzy wraz z żebrami klatkę piersiową, która chroni serce i płuca. Kręgi piersiowe i żebra są wyposażone w stawy, które zapewniają ruchomość klatki piersiowej, dzięki czemu może się ona rozszerzać i kurczyć podczas oddychania.
- Kręgosłup lędźwiowy
Kręgosłup lędźwiowy dźwiga dużą część ciężaru ciała. Pięć kręgów lędźwiowych jest bardzo mocnych i sprężystych, a jednocześnie bardzo elastycznych. Umożliwiają one ruchy zginające w różnych kierunkach.
- Kość krzyżowa i kość ogonowa
Końcówkę kręgosłupa stanowi kość krzyżowa i kość ogonowa. Kość krzyżowa tworzy się w fazie wzrostu człowieka na skutek połączenia pięciu kręgów. Tuż pod nią znajduje się kość ogonowa, która stanowi punkt przyczepu niektórych mięśni i więzadeł miednicy.
Najczęstsze choroby i urazy
Ty również odczuwasz bóle pleców?
Cierpisz na bóle pleców i nie wiesz, co jest ich przyczyną? W takim razie należysz do przeważającej grupy osób, które cierpią na „nieswoiste bóle pleców”.
Bóle pleców są „nieswoiste” lub „niespecyficzne”, kiedy nie istnieje jednoznaczna przyczyna fizyczna, np. choroba. W większości przypadków takiego typu bólu pleców ból wychodzi od mięśni pleców, które są osłabione lub niedostatecznie wytrenowane.
W przypadku „swoistego” bólu pleców istnieje fizyczny czynnik wyzwalający. Zdarza się to jednak tylko w około czterech do siedmiu procent przypadków. Przyczyną mogą być choroby kręgosłupa (np. wypadnięcie dysku, deformacja kręgosłupa) lub procesy zapalne w okolicy kręgosłupa. Wraz z wiekiem swoiste bóle pleców się nasilają, na przykład z powodu zużywania się kręgosłupa. Z wiekiem niespecyficzne bóle występują coraz rzadziej, ale często są bardziej dotkliwe.
Pożegnaj się z bólem pleców
Wskazówki, które pozwolą Ci uniknąć bólu pleców
Ruch:
Pokonuj krótkie trasy pieszo lub na rowerze. Chodź po schodach zamiast korzystać z windy. Rozciągaj się i przeciągaj, np. przed wstaniem z łóżka albo po dłuższym siedzeniu.
Prawidłowe podnoszenie:
Rozstaw nogi na szerokość bioder i przykucnij. Wstawaj, wykorzystując siłę nóg. Staraj się trzymać ciężar blisko ciała i unikaj jednostronnych obciążeń.
Prawidłowe przenoszenie:
Unikaj noszenia ciężarów po jednej stronie. W miarę możliwości używaj plecaka lub torby na zakupy na kółkach. Jeśli niesiesz torby, staraj się równomiernie rozłożyć ciężar – po jednej torbie w każdej ręce.
Prawidłowe siedzenie:
Górna część ciała powinna być wyprostowana, a miednica lekko pochylona do przodu. Często zmieniaj pozycję – odchylaj się lekko do przodu i do tyłu, a później znowu siedź prosto.
Zdrowe odżywianie:
Każdy nadprogramowy kilogram to również dodatkowe obciążenie dla Twoich pleców. Spożywaj dużo produktów bogatych w wapń, takich jak mleko, ser, brokuły czy jarmuż.
Ćwiczenia na zdrowe i mocne plecy
Przyczyną bólu pleców są często niedostatecznie rozwinięte mięśnie pleców. Zbyt długie oszczędzanie mięśni pleców przysparza dodatkowych cierpień. Aby przeciwdziałać bólowi pleców, należy rozpocząć lekką aktywność fizyczną, gdy tylko ból na to pozwala.
Poniższe ćwiczenia pozwolą Ci wzmocnić mięśnie pleców i brzucha. Ruchome plecy i silne, napięte mięśnie brzucha z mocnymi więzadłami i powięziami są mniej podatne na dolegliwości bólowe.
W przypadku ostrych dolegliwości zapytaj swojego lekarza, czy możesz ćwiczyć i jakie ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie.
Przy wykonywaniu poniższych ćwiczeń ważne jest osiągnięcie podstawowego napięcia poprzez stabilizację brzucha i pleców. W tym celu wciągnij brzuch do wewnątrz, w kierunku lędźwiowego odcinka kręgosłupa, nie wstrzymując oddechu. Jeśli poczujesz, że Twój brzuch jest napięty, oznacza to, że wykonujesz ćwiczenie prawidłowo. Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, 3-5 razy w tygodniu.
Trening pleców 1: Mostek
6 – 8 powtórzeń
- Zegnij nogi
- Napnij mięśnie
- Połóż ramiona wzdłuż ciała
- Unieś pośladki na tyle, aby uda i tułów tworzyły linię prostą, a następnie powoli je opuść
Trening pleców 2: Koci grzbiet
6 – 8 powtórzeń
- Stań na czworakach
- Lekko ugnij łokcie
- Przy wydechu unieś plecy w górę i wygnij je w łuk
- Przy wdechu opuść brzuch w dół
Trening mięśni brzucha 1: Brzuszki skośne
6 – 8 powtórzeń
- Unieś nogi pod kątem prostym
- Napnij mięśnie
- Połóż ręce z boku głowy
- Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa
- Przyciągaj na zmianę lewy łokieć do prawego kolana i prawy łokieć do lewego kolana
Ortezy pleców JuzoPro – silny towarzysz w codziennym życiu
Ortezy lędźwiowe zapewniają wsparcie kręgosłupa zarówno w przypadku ostrych, jak i przewlekłych bólów. Dodatkowa stabilizacja i podparcie w okolicy kręgów lędźwiowych pozwala złagodzić dolegliwości bólowe.
Ortezy można również nosić podczas wysiłku fizycznego, aby zapobiec nawrotom bólu.
Wsparcie lekkie do bardzo mocnego
Wybór ortezy zależy od indywidualnych wskazań. W zależności od produktu orteza może działać odciążająco lub – w przypadku oszczędzającej lub nieprawidłowej postawy ciała – korygująco. Ortezy JuzoPro Lumbal stanowią połączenie wyjątkowego komfortu noszenia i prostego użytkowania ze skutecznością medyczną. Dzięki czterem różnym wariantom – od Light do Strong – poziom wsparcia można dostosować do indywidualnych potrzeb
i postawionej diagnozy.
JuzoPro Lumbal Xtec Light
Lekkie i stałe wsparcie zapewnia pacjentom orteza JuzoPro Lumbal Xtec Light. Noszenie ortezy stabilizującej wspomaga utrzymywanie wyprostowanej postawy i może zapobiegać napięciom. Ortezę można nosić podczas wszelkich codziennych czynności obciążających plecy, zwłaszcza jeśli mięśnie pleców w odcinku lędźwiowym są bardziej rozwinięte po jednej stronie lub zbyt słabe.
JuzoPro Lumbal Xtec Plus
Ortezę JuzoPro Lumbal Xtec Plus stosuje się głównie w przypadku silnych, nawracających dolegliwości bólowych. Szczególnie na początku leczenia orteza ta
pozwala zapewnić silną stabilizację. W miarę postępu terapii dodatkowe paski napinające i poduszkę krzyżową można usunąć. Zwiększa to swobodę ruchu w odcinku lędźwiowym i wspomaga mobilizację.
JuzoPro Lumbal Xtec Strong
Orteza lędźwiowa JuzoPro Lumbal Xtec Strong idealnie sprawdza się w przypadku silnego bólu spowodowanego nieprawidłową postawą, zużyciem stawów lub przewlekłymi podrażnieniami. Wysoki stan i podwójny system skrzyżowanych pasów sprawia, że orteza wywiera równomierny nacisk na cały odcinek lędźwiowy. Bardzo mocne pręty stabilizujące można wyjąć i ponownie uformować w taki sposób, aby w zależności od potrzeb zapewnić działanie odciążające lub korygujące.
